2회기

60분

대상자 오리엔테이션

글쓰기 명상 & 無의 實踐 & 하늘의 소리 – 총 35분

도입 : 편안하게 호흡 (과정되지 않은 호흡이면 됨) 하면서 마치 몸이 하늘을 날고 있는 환상의 세계로 이끌어 가보자! / 5분

⇒ 제트엔진 소리청취 ( 하늘을 나는 소리) / 소리에 집중한다.

⇒ 숫자가 쓰는 도중에 틀리면 수정 없이 그 다음 문자로 쓰기

① 마음이 정리되면 몸의 감각을 검은색 A4종이와 손가락에 쥐고 있는 흰색 싸인펜에만 집중한다.

② 흰색 싸인펜과 대화한다. “ 나의 몸은 이제 너의 것이다. ”

1회기의 마지막 숫자에서 거꾸로 숫자 쓰기

③ 적당한 크기(새끼 손톱크기 정도)로 숫자로 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 5분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 5분후 잠깐 전체를 보기

④ 같은 방법으로 적당한 크기로 다시 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 10분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 10분 후 잠깐 전체를 보기

⑤ 같은 방법으로 적당한 크기로 숫자 다시 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초 15분까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 30분후 전체를 보기

모두 공유하기 25분

1. 어떤 잡념이 있었는지 서로 토의해본다.

2. 집중력의 한계가 숫자의 어느 부분 까지였는 지를 살펴본다.

3. 숫자 쓰기 하면서 숫자의 의미가 없어진 때를 상상할 수 있었는지 토의해본다.

4. 숫자 쓰기 고통에 대해 이야기해본다.

제트엔진 소리청취

( 하늘을 나는 소리)